Alles nach Plan…zumindest im Training!
In der Diät geht es momentan nur sehr langsam voran, was wohl auch daran liegt, dass es am Wochenende etwas eskaliert ist;-)
Deshalb bin ich auch froh, daß überhaupt etwas auf der Waage passiert ist. Aber vor allem haben die Leistungen heute gestimmt und das freut mich ganz besonders!
![Kniebeugen (Squat)](http://kraftsport-im-alter.de/wp-content/uploads/2019/10/IMG_0490-e1569937616444-1024x943.jpg)
Kniebeugen (Squat)
Wie auf dem Foto unschwer zu erkennen, standen Kniebeugen (Highbar) auf dem Plan. Ein Topsatz mit 130 kg x 5 Wdh sowie 3 Backoff-Sätze mit jeweils 117,5kg x 5 Wdh. Danach noch 4 Sätze Schrägbankdrücken, 4 Sätze Langhantelrudern und noch 2 Isolationsübungen für Schulter und Bizeps. Seitheben habe ich in den letzten 4 Jahren nur selten ausgeführt. Eine leichte Übung für die Schultern wollte ich aber noch machen und da fiel die Wahl eben auf diese Übung. Mal sehen wie lange;-)
Das Training im einzelnen (Hypertrophieblock, Woche3, Tag2) laut Trainingstagebuch:
![Alles nach Plan](http://kraftsport-im-alter.de/wp-content/uploads/2019/10/E792A62A-84FE-4DF0-BC8D-35122A86698D-e1569940030318-762x1024.jpg)